妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼，偶爾忍不住會拿出來試穿，幻想著即將來臨的夏日沙灘假期，但望著鏡中的自己，捏著肚子上這一圈肉肉真的超苦惱。VOGUE健身房，請來瑪G老師與大家分享3個核心皮拉提斯動作，針對我們的腹部做訓練，想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線，拍出比基尼吸睛美照，不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來，永遠不會太遲！初階第一招 皮拉提斯最經典的動作 百次拍打/ hundredsSTEP1 躺下來 雙腳跟臀部一樣寬 然後兩腳來到天空90度 壓腳背 膝蓋在大腿骨的正上方 吸氣的時候預備STEP2 雙手抱著脖子保護它 吐氣時上半身帶起來 保持下巴微微往上不要往下壓 瑪G老師貼心小叮嚀吐氣時往上，肩胛骨記得離開，視線看你的腳尖，記得壓腳背！STEP3 接下來兩手來到左右兩側約大腿中段處 吸氣時五拍 吐氣時五拍 手配合往下拍打 鼻子吸氣 嘴巴吐氣 過程中保持下半身穩定 記得膝蓋大腿腳踝都要夾緊STEP4 吐氣時 慢慢扶著脖子 然後躺下來放鬆中階第二招 單腿伸展(剪刀腳) / Single leg stretchSTEP1 慢慢躺下來 跟剛剛一樣腳保持90度 STEP2 扶著你的脖子保護它 吸氣時預備 肚子往內收 下背貼好瑜伽墊 STEP3 嘴巴吐氣 上半身帶起來 視線看天花板STEP4 接下來把左腳伸直 兩手來碰你的右腳跟 吸氣瑪G老師貼心小叮嚀手扶著脖子，腳保持穩定夾緊，吸氣時預備，肚子扁扁的收緊，吐氣時上半身起來，吸氣左腳打直摸右腳跟、吐氣的時候換腳，鼻子吸氣、然後嘴巴吐氣，保持呼吸順暢、保持穩定、保持微笑，加油！STEP5 吐氣的時候換腳 保持身體穩定 腳背往下壓 一邊吸氣一邊吐氣STEP6 身體保持穩定 慢慢的腳收回來 躺下來休息進階第三招 雙腿伸展/ Double leg stretchSTEP1 ~STEP2 同上 STEP3 吐氣 上半身起來 吸氣把腳伸直 45度STEP3 吐氣時 手肘跟肩膀靠近 肚子收緊 吸氣延伸 身體穩定 吐氣crunch瑪G老師貼心小叮嚀剛剛與大家分享的這3個核心皮拉提斯動作都可以連在一起訓練，1組訓練60秒，提醒大家記得中間休息30秒後，再繼續下個動作。吐氣上半身起來時，注意視線看天花板，保持身體穩定、可以的話腳都是併攏不要分散，大腿內側力量集中。STEP4 做完60秒訓練後 慢慢的抱著雙腳躺下來 放鬆休息 瑪G老師分享瑜珈3招 陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚 瑪G老師分享3個瑜珈動作改善駝背烏龜頸練出比基尼香肩美背 瑪G老師分享瑜珈3招翹臀瑜珈 打造緊實蜜桃臀 Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡 跟著許瑋甯的美女教練Kate老師2招快速翹臀瘦腿超有效 2個皮拉提斯動作跟著Kate老師在家練出小蠻腰
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