說到控制體重、瘦身、減肥，在飲食上大家下意識地就會想到「糖分」，但日本營養學專家表示，事實上比起糖分更需要考量到的，其實是水和油。如何正確攝取這兩樣東西，是消除並且避免假日大吃大喝發胖的關鍵所在，以下 4點一定要記下來！Sara Sampaio（@sarasampaio）分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 18 日 11:28 上午 張貼 1用白開水慢慢喚醒內臟和身體一攤接一攤的餐會，會讓人不想再吃早餐，但越是如此，專家建議，「一定要攝取一些像是溫泉蛋這樣容易消化的食物，來喚醒自己的身體。」如果內臟一直處於睡眠狀態，身體進而變成時差錯亂，最後就是演變成容易肥胖的狀態了。「什麼胃口都沒有時，也一定要喝白開水。不是要咕嚕咕嚕大口地喝下，而是杯子裡放入大約50cc少量的溫開水，分兩次喝完，然後重複幾次。如此一來，可以一直保有剛剛好的溫度，然後讓身體緩緩甦醒，自然而然也會有食慾了。」2若對油漫不經心，後果可能不只是微微發胖而已比起糖分更恐怖的，其實是油。「除了一般正餐之外，其實我們在不知不覺當中攝取了相當多的油。像是有機餐廳的沙拉，說是多麼地健康，但其實大部分餐廳的沙拉裡面，都含有很多油。比起糖，油更容易讓人肥胖，所以假期餐會季節要小心不要攝取過多的油。尤其是油炸食品特別要注意。」其實魚和肉這些食材本身含有的油，就足以提供身體所需，所以如果在家開伙，建議採取不用油的調理法！」3若在冬天，從餐點當中攝取水分，是聰明且確實的方法天氣冷時更容易造成發胖的其中一個原因，很多時候是因為水分攝取得不夠多的緣故。「夏天時，相信很多人都會隨身帶著寶特瓶補充水分，但是一到冬天就不會了，所以這個時候，在用餐時，更要選擇富含水分的餐點。」專家說到，當然，積極地喝湯也是好辦法。「總之，坐在餐桌前，要有意識地好好挑選有水分的餐點。」4油盡量從食材中攝取，也建議用昆布湯頭熬煮食材，替代加了很多油的沙拉「人的荷爾蒙是由脂肪和蛋白質構成，所以身體本來就需要油，但是意外地，很多人都不在意油的新鮮度。」專家表示。再怎麼高檔的油，如果是大瓶裝，萬一使用的時間比較長，開瓶之後過了一段時間，油就容易酸化。「油最好買小瓶裝或是有真空包裝的，因為鮮度很重要。另外，擔心自己油是不是攝取過量的人，建議與其吃放了很多油的沙拉，還不如吃用昆布高湯燉煮的食物，因為這樣的食物，其食材經過浸潤，既容易消化，而且意外的美味，不妨試試看。」 日本專家提出假期發胖3大類型並分享解決對策讓你遠離假期胖 沒天生麗質這回事！出道16年依然美，楊丞琳可是勤做這5件事 跟著Super Junior銀赫吃台北美食打卡拍照！朝聖米其林牛肉麵、必喝珍珠奶茶 韓國美妝保養節目《Get It Beauty》專家團認證 韓妞激推！7款成份優、潔淨力佳、CP值高潔面乳 拒絕法令紋！3招維持澎潤蘋果肌 七大飲食秘訣 14天讓衣服尺寸小一號
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