上班族消除贅肉 鍛鍊下腹手臂大腿美背超簡單5招 常常有人為了消除小贅肉，臨時起意上健身房，但要達到目的可沒那麼簡單。在日本相當受歡迎的私人運動及飲食訓練講師松井薰，在這兒將傳授給妳在上班途中或在辦公室時也能輕鬆消除贅肉，挑戰瘦下腹、瘦手臂、瘦大腿、瘦背超簡單運動。只要方法正確，絕對緊實有效！運用智慧，在日常生活中鍛鍊肌肉，就能擊退小贅肉。「最容易囤積贅肉的部位，果然還是腹部周圍。特別是女性因為有子宮，所以腹部更是容易長贅肉、且屬不容易消除贅肉的區域。其次是下腹部附近的大腿，再來就是不太會活動到的手臂上側以及背部。」松井老師如此表示。若想調整這些部位，還是得專注於肌肉鍛鍊。「若只是要消除脂肪，走路就有一定的效果，但若不鍛鍊肌肉，脂肪很快就會再累積起來。另一個要因是年齡。35歲前後是一條界線，一旦超過這個年齡，新陳代謝能力大幅下降，這時候單靠鍛鍊肌肉也很難瘦下來，因此也必須同時控制飲食。所以運用智慧，找一些在日常生活中就能鍛鍊的運動，然後以輕鬆的方式，達到最佳的成效，是非常重要的！」容易囤積小贅肉的部位TOP3①維持生命不可或缺的腹部四周。因為這裡要當作保護子宮等器官的護墊。②接連著下腹部的大腿周邊。這一區因為接近腹部四周，所以也跟著容易變胖。③雙臂或背部等看不到的區域。因為比較少動到，所以容易積累老舊廢物。Morning第一招 鍛鍊下腹特別在意的下腹部贅肉，要用逆式腹部呼吸法來消除。step1 用大拇指比讚的手勢握住拳頭，並把大拇指放在肚臍下面。step2 肚臍下方大約三個指頭距離的地方就是丹田，大拇指就是貼在丹田上。按壓五秒，一邊慢慢吐氣，一邊讓腹部膨脹。step3 接著大拇指繼續按壓，讓腹部收回。做十次。POINT吐氣的時候，是要讓腹部膨脹，小心不要弄錯。Daytime第二招 鍛鍊大腿及臀部意外地居然會用到全身的力量，所以連下腹部都能鍛鍊到！step1 坐在椅子上，單腳彎曲往後勾拉。小腿肚貼上椅墊下方。step2 慢慢地默數5秒。此時大腿內側、屁股附近的肌肉都能鍛鍊到。step3 兩腳交換做數次。POINT腳尖朝什麼方向都沒關係。第三招 鍛鍊手臂掰掰袖及美背可以讓背後和雙手臂，暢快、緊繃的運動。step1 挺胸坐正，兩手手臂往前伸直、手掌緊貼高舉約45度Step2 再來手肘同時彎曲往後，手掌仍舊緊貼越過頭、手肘朝上指尖朝下停在腦後方Step3 上臂往耳朵用力靠近，出力停留約5秒鐘，Step4 雙手再往前移動，此時停留在45度角的位置。重複做十次。POINT雙手手掌要使力，而且要一直維持住。第四招 鍛鍊大腿坐著偷偷鍛鍊大腿肌肉。坐在辦公桌前，兩膝蓋之間夾著智慧型手機、手帕、筆記本這類薄的物品，然後維持不動。夾得越久效果就越好，所以不要決定要做多久或多少次，能多久就盡量多久。POINT坐姿若不正確，就會完全無效。屁股坐滿，挺胸後背不要靠著椅子，下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，大腿跟小腿呈90度。Evening第五招 鍛鍊背部消除容易囤積小贅肉的背部，用彎起雙肘往背後靠的方式，效果奇好。肩胛骨打開的時候，就會牽動背部的贅肉，所以站立的時候，可以經常彎曲雙手手肘，往背後方向靠。有很多人做這個動作時，太過在意肩胛骨，導致腰部向後彎，所以注意力只要放在手肘就好。POINT想到時就做，什麼地方都可以！ 瑪G老師分享瑜珈3招 陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚 辦公室OL必學 瑜珈3招練平衡練核心 腰瘦緊實小腹蜜大腿 2個皮拉提斯動作跟著Kate老師在家練出小蠻腰 瘦小腹瘦腰必練！打擊小腹贅肉雕塑馬甲線輕鬆Get小蠻腰懶人包Top10 為什麼皮膚粗糙時擦了乳液卻像沒擦一樣依舊乾燥？！ 必收藏！2016 Best 10大美腿瘦腿秘笈懶人包 2017一定用得到

常常有人為了消除小贅肉，臨時起意上健身房，但要達到目的可沒那麼簡單。在日本相當受歡迎的私人運動及飲食訓練講師松井薰，在這兒將傳授給妳在上班途中或在辦公室時也能輕鬆消除贅肉，挑戰瘦下腹、瘦手臂、瘦大腿、瘦背超簡單運動。只要方法正確，絕對緊實有效！運用智慧，在日常生活中鍛鍊肌肉，就能擊退小贅肉。「最容易囤積贅肉的部位，果然還是腹部周圍。特別是女性因為有子宮，所以腹部更是容易長贅肉、且屬不容易消除贅肉的區域。其次是下腹部附近的大腿，再來就是不太會活動到的手臂上側以及背部。」松井老師如此表示。若想調整這些部位，還是得專注於肌肉鍛鍊。「若只是要消除脂肪，走路就有一定的效果，但若不鍛鍊肌肉，脂肪很快就會再累積起來。另一個要因是年齡。35歲前後是一條界線，一旦超過這個年齡，新陳代謝能力大幅下降，這時候單靠鍛鍊肌肉也很難瘦下來，因此也必須同時控制飲食。所以運用智慧，找一些在日常生活中就能鍛鍊的運動，然後以輕鬆的方式，達到最佳的成效，是非常重要的！」容易囤積小贅肉的部位TOP3①維持生命不可或缺的腹部四周。因為這裡要當作保護子宮等器官的護墊。②接連著下腹部的大腿周邊。這一區因為接近腹部四周，所以也跟著容易變胖。③雙臂或背部等看不到的區域。因為比較少動到，所以容易積累老舊廢物。Morning第一招 鍛鍊下腹特別在意的下腹部贅肉，要用逆式腹部呼吸法來消除。step1 用大拇指比讚的手勢握住拳頭，並把大拇指放在肚臍下面。step2 肚臍下方大約三個指頭距離的地方就是丹田，大拇指就是貼在丹田上。按壓五秒，一邊慢慢吐氣，一邊讓腹部膨脹。step3 接著大拇指繼續按壓，讓腹部收回。做十次。POINT吐氣的時候，是要讓腹部膨脹，小心不要弄錯。Daytime第二招 鍛鍊大腿及臀部意外地居然會用到全身的力量，所以連下腹部都能鍛鍊到！step1 坐在椅子上，單腳彎曲往後勾拉。小腿肚貼上椅墊下方。step2 慢慢地默數5秒。此時大腿內側、屁股附近的肌肉都能鍛鍊到。step3 兩腳交換做數次。POINT腳尖朝什麼方向都沒關係。第三招 鍛鍊手臂掰掰袖及美背可以讓背後和雙手臂，暢快、緊繃的運動。step1 挺胸坐正，兩手手臂往前伸直、手掌緊貼高舉約45度Step2 再來手肘同時彎曲往後，手掌仍舊緊貼越過頭、手肘朝上指尖朝下停在腦後方Step3 上臂往耳朵用力靠近，出力停留約5秒鐘，Step4 雙手再往前移動，此時停留在45度角的位置。重複做十次。POINT雙手手掌要使力，而且要一直維持住。第四招 鍛鍊大腿坐著偷偷鍛鍊大腿肌肉。坐在辦公桌前，兩膝蓋之間夾著智慧型手機、手帕、筆記本這類薄的物品，然後維持不動。夾得越久效果就越好，所以不要決定要做多久或多少次，能多久就盡量多久。POINT坐姿若不正確，就會完全無效。屁股坐滿，挺胸後背不要靠著椅子，下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，大腿跟小腿呈90度。Evening第五招 鍛鍊背部消除容易囤積小贅肉的背部，用彎起雙肘往背後靠的方式，效果奇好。肩胛骨打開的時候，就會牽動背部的贅肉，所以站立的時候，可以經常彎曲雙手手肘，往背後方向靠。有很多人做這個動作時，太過在意肩胛骨，導致腰部向後彎，所以注意力只要放在手肘就好。POINT想到時就做，什麼地方都可以！ 瑪G老師分享瑜珈3招 陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚 辦公室OL必學 瑜珈3招練平衡練核心 腰瘦緊實小腹蜜大腿 2個皮拉提斯動作跟著Kate老師在家練出小蠻腰 瘦小腹瘦腰必練！打擊小腹贅肉雕塑馬甲線輕鬆Get小蠻腰懶人包Top10 為什麼皮膚粗糙時擦了乳液卻像沒擦一樣依舊乾燥？！ 必收藏！2016 Best 10大美腿瘦腿秘笈懶人包 2017一定用得到

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